اضافه وزن اجازه نمی دهد بدن به طور موثر کار کند و انعکاس آن در آینه شما را وادار می کند. رژیم غذایی کمکی نمی کند و زمانی برای ورزش وجود ندارد. آیا واقعا کاهش وزن بدون رژیم امکان پذیر است؟بررسی های کاهش وزن و کارشناسان می گویند که این واقعی است.
نکات
برای کاهش وزن، نیازی به اعتصاب غذا یا کالری شماری مداوم ندارید. ابتدا باید بفهمید که چرا چربی اضافی انباشته می شود. بر اساس پاسخ، گزینه هایی را برای چگونگی کاهش وزن انتخاب کنید. به عنوان یک قاعده، رسوبات چربی در نتیجه یک سبک زندگی غیر فعال، میان وعده های نامناسب و عدم تعادل آب در بدن ظاهر می شود. پس از از بین بردن این علل اضافه وزن، حجم ها شروع به از بین رفتن می کنند و دیگر بر نمی گردند.
با رها کردن رژیم های غذایی، فرد معمولا نمی داند چه کاری باید انجام دهد. ایجاد انگیزه مناسب برای خود مهم است. اگر فرد هدفی برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی نداشته باشد، حتی یک رژیم غذایی متعادل به تنظیم وزن کمکی نمی کند.
نیازی به انتظار نتایج فوری نیست. در ابتدا ممکن است وزن به هیچ وجه از بین نرود یا برعکس، شما می توانید از 5 کیلوگرم در یک هفته وزن کم کنید. سپس بدن بازسازی می شود و روند کاهش وزن کند می شود، اما این بدان معنا نیست که تغذیه مناسب بدون رژیم های کاهش وزن کارساز نیست.
رژیم غذایی راه حل کوتاه مدت برای مشکل چربی شماست. مهم است که سبک زندگی خود را به طور کامل بازنگری کنید: برنامه روزانه، تغذیه، رهایی از عادت های بد و غیره را تغییر دهید. برای این کار، نگرش صحیح و انگیزه جدی مهم است. درک این نکته مهم است که هنگام از دست دادن وزن اضافی، بدن آسان می شود، بدن مانند یک ساعت کار می کند و خطر کمتری برای ابتلا به یک بیماری جدی وجود دارد.
مهم است که به مدت 21 روز ادامه دهید، اعتقاد بر این است که پس از آن همه عادات طبیعی می شوند و حفظ یک سبک زندگی سالم آسان تر خواهد بود.
بدون رژیم و ورزش وزن کم کنید
نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن بدون رژیم می گوید که باید درست و متعادل غذا بخورید. در عین حال، ممنوعیت برخی از غذاها ضروری نیست، حتی می توانید غذاهای ناسالم بخورید، اما همه چیز را در حد اعتدال بدانید. مصرف تمام غذاهای شیرین و نشاسته ای در نیمه اول روز توصیه می شود، زیرا در این زمان سوخت و ساز بدن چندان مهار نمی شود. بعد از 12 به سبزیجات و میوه ها ترجیح دهید. باید به خاطر داشت که غذای سالم باید در رژیم غذایی غالب باشد. می توانید به فرمول 80 تا 20 پایبند باشید که 80 درصد آن مقدار غذای سالم در هفته است و 20 درصد آن مضر است.
بررسی ها در مورد چگونگی کاهش وزن بدون رژیم نیز نشان می دهد که با چنین رژیم غذایی لازم نیست ورزش کنید. تمرینات بدنی به شما این امکان را می دهد که پوست را سفت کنید، ماهیچه ها را تقویت کنید و انعطاف پذیرتر شوید. اما اگر فردی به چنین حمایت بدنی نیاز نداشته باشد، دیگر نیازی به زور کردن خود برای رفتن به باشگاه نیست.
تغذیه مناسب
ماهیت تغذیه مناسب این است که به صورت جزئی غذا بخورید. باید حداقل 5-6 وعده غذایی شامل میان وعده های سالم وجود داشته باشد. این عقیده وجود دارد که یک رژیم غذایی سالم مستلزم رد غذاهای مورد علاقه و آشنا است. این درست نیست. طبیعتاً برای رسیدن به نتیجه باید مصرف غذاهای شیرین و نشاسته ای را محدود کنید. اما هیچ کس نمی گوید که مثلاً باید شکلات را کاملاً کنار بگذارید. محدود کردن به معنای حذف کامل از رژیم غذایی نیست.
- در مقادیر کم می توانید نان، ماکارونی و سیب زمینی بخورید. مهم است که آنها را به درستی بپزید تا خوشمزه و سالم شوند.
- چیزی که قطعا برای کاهش وزن نباید مصرف شود، آب گازدار، الکل، فست فود (اگر فقط 1-2 بار در ماه، به دنبال آن تمرین)، غذاهای سرخ شده در روغن آفتابگردان است. این غذاها برای سلامتی مضر هستند.
- وعده های غذایی با حفظ تغذیه مناسب باید کوچک باشد، حدود 300-400 گرم. این برای خوردن کافی است، زیرا وعده های غذایی زیادی وجود دارد. معده بیش از حد کار نمی کند و تمام کالری ها نه به چربی، بلکه به انرژی تبدیل می شود که در طول روز هدر می رود. سپس ذخایر چربی از بین می رود.
- وعده ها کم است، اما مدت زمان خوردن آنها باید افزایش یابد. هرچه غذا به طور کامل و آهسته تر جویده شود، بدن سریعتر اشباع می شود.
- چگونه بدون رژیم و ورزش وزن کم کنیم؟سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید. در حالت ایده آل، آنها باید هر روز به شکل سالاد، غذاهای جانبی، سوپ خورده شوند. آنها احساس گرسنگی را کاملاً ارضا می کنند و عناصر کمیاب مفید بدن را تأمین می کنند.
- شکر و نمک را کم کم کم کنید. شکر برای بدن مفید نیست و نمک مایعات را در خود نگه می دارد که منجر به افزایش حجم می شود.
- به جای قهوه و انواع سیاه چای سبز بنوشید. این نوشیدنی به پاکسازی بدن از سمومی که بدن را مسدود می کنند کمک می کند.
- بیشتر اوقات در خانه آشپزی کنید. به این ترتیب می توانید میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید. و خواهید دانست که ناهار از چه محصولاتی تهیه می شود. هنگام سفارش در رستوران، غذاهای زیادی نخرید. و اگر می خواهید چند مورد را امتحان کنید، آنها را با یک همکار یا دوست به اشتراک بگذارید.
- شب ها غذا نخوریدآخرین وعده غذایی باید حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب باشد. میان وعده های شبانه منجر به خواب ناسالم، درد و سنگینی معده، حالت شکستگی در صبح می شود.
- سوپ ضروری است.
درست پختن غذا
بهتر است غذا را در خانه بپزید. روغن آفتابگردان را حذف کنید و به سراغ روغن زیتون بروید. حتی اگر غذا را روی آن سرخ کنید مفیدتر است. البته بهتر است مصرف غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانید. کباب کردن را می توان جایگزین سرخ کردن در روغن کرد. این باعث صرفه جویی در زمان، حفظ طعم و مزه محصولات می شود. این غذاها کالری کمتری دارند.
بهترین گزینه پخت و پز بخارپز است. گوشت و سبزیجات مواد مفیدی را حفظ می کنند و آنها را به بدن می رسانند. همین محصولات را می توان در فر، آب پز یا خورشتی نیز پخت.
سبزیجات یا غلات پخته شده در انواع مختلف باعث آزار فردی در حال کاهش وزن نمی شود، زیرا از نظر ظاهر و طعم متفاوت هستند، اگرچه مواد تشکیل دهنده یکسان است.
بهتر است هر روز آشپزی کنید. غذاهای تازه تهیه شده باعث اشتهای بیشتر می شود، در حالی که غذای پخته شده 1 یا 2 روز قبل خسته کننده می شود و فرد آن را با غذاهای کمتر سالم جایگزین می کند. دستور العمل هایی در مورد چگونگی کاهش وزن بدون رژیم های غذایی، می توانید خودتان پیدا کنید.
تعادل آب در بدن
مهم است که بدن را با آب اشباع کنید. بررسی ها در مورد چگونگی کاهش وزن بدون رژیم ها نشان می دهد که یک لیوان آب 30-40 دقیقه قبل از غذا نوشیدنی به شما اجازه نمی دهد که پرخوری کنید، زیرا معده در حال حاضر نیمه پر است. علاوه بر این، یک مایع تمیز فرآیند هضم را عادی می کند، سموم و سموم را از بین می برد. به طور معمول، فرد باید 1. 5-2 لیتر آب در روز بنوشد. برای جلوگیری از تکرر ادرار در شب بهتر است از نوشیدن زیاد الکل قبل از خواب پرهیز کنید.
آب را با مایعات دیگر اشتباه نگیرید: نوشیدنی های میوه ای، آب میوه ها و چای. آنها جایگزین یکدیگر نمی شوند. تمام مایعات، به جز آب، توسط بدن به عنوان یک میان وعده درک می شود و کالری اضافی اضافه می کند.
روز باید با یک لیوان آب شروع شود. آن را 30 دقیقه قبل از صبحانه بنوشید. این متابولیسم را شروع می کند، بدن را بیدار می کند و برای زندگی آماده می کند.
منوی نمونه
روز 1
- صبحانه - بلغور جو دوسر با شیر کم چرب، ساندویچ پنیر، قهوه بدون شکر.
- میان وعده - موز.
- ناهار - سوپ سبزیجات، خورش گوشت بدون چربی.
- میان وعده - ماست.
- شام - سالاد سبزیجات و یک تکه ماهی دریایی سرخ شده در روغن زیتون.
روز 2
- صبحانه - تخم مرغ مخلوط با سبزیجات، قهوه.
- میان وعده - یک لیوان ماست کم چرب.
- ناهار - سوپ سبزیجات، فیله مرغ با برنج.
- میان وعده - پرتقال.
- شام - سالاد میوه
روز 3
- صبحانه - غلات، قهوه با یک ساندویچ.
- میان وعده سیب است.
- ناهار - ماهی و فرنی گندم سیاه، سالاد سبزیجات.
- میان وعده - پنیر دلمه با میوه های خشک.
- شام - سالاد با مرغ و سبزیجات.
این دستور العمل های ساده برای تغذیه مناسب برای کاهش وزن به شما این امکان را می دهد که منوی هفته خود را ایجاد کنید.
استرس ورزش کنید
برای کاهش وزن چه ورزش هایی انجام دهیم؟هم قدرتی و هم کاردیو. تفاوت این است که تمرینات قدرتی با هدف کار کردن عضلات انجام می شود. ماهیچه های قوی حتی در حالت استراحت انرژی بیشتری مصرف می کنند، در حالی که بدن ضعیف کالری اضافی را به سمت تشکیل چربی بدن هدایت می کند. علاوه بر این، آنها به شما اجازه می دهند پوست را سفت کنید، از شر سلولیت خلاص شوید و بدن را جذاب کنید.
بار قلبی فرآیند چربی سوزی را شروع می کند، اما برای این کار باید حداقل 40 دقیقه انجام دهید، تنها نیم ساعت پس از شروع تمرین، ذخایر معوق شروع به سوزاندن می کنند.
بنابراین، مربیان با تجربه می دانند که ترکیبی از تمرینات بهترین رویکرد برای داشتن بدنی لاغر و سالم است. در حالت ایده آل، پس از گرم کردن بدن، باید 30 دقیقه تمرین قدرتی و 30 دقیقه کاردیو انجام دهید. این روش به شما امکان می دهد بیشترین کالری را بسوزانید. تمرینات اینتروال وجود دارد که تمرینات جایگزین یکدیگر می شوند، اما انجام آنها برای افراد ناآماده دشوار است.
ماساژ و بسته بندی
ماساژ و بستن بدن راه های موثری برای کاهش وزن بدون رژیم هستند. هر دو روش گردش خون را بهبود می بخشد، چربی را پراکنده می کند، بدن را از شر آب اضافی خلاص می کند.
فعالیت ها را می توان در خانه انجام داد. برای ماساژ می توانید از ماساژورهای مخصوص استفاده کنید یا قسمت های خاصی از بدن را با دست ماساژ دهید.
بسته بندی ها پوست را با مواد مفید اشباع می کنند. شما می توانید هر محصولی را که بسته بندی از آن ساخته می شود، بر اساس ترجیحات شخصی و ویژگی های فردی بدن انتخاب کنید.
ماساژ یا روکش بدن باعث گرم شدن بدن، پوست و تحریک چربی سوزی می شود.
سبک زندگی
برای افرادی که سبک زندگی سالمی دارند، هیچ سوالی در مورد چگونگی کاهش وزن بدون ورزش و رژیم وجود ندارد. زیرا رعایت حالت صحیح خواب و بیداری، فعالیت بدنی متوسط و رد عادات بد بدن را حمایت می کند.
با یک سبک زندگی بی تحرک، مهم است که به طور منظم ورزش کنید یا به اتاق تناسب اندام بروید تا بدن را از آرامش دور نگه دارید و سلامت خود را حفظ کنید.
7 تا 8 ساعت خوابیدن به بدن اجازه می دهد تا بخوابد، استراحت کند و با قوت تازه شروع به تبدیل غذا به انرژی و نه چربی کند.
30 تا 60 دقیقه پیاده روی در روز نه تنها یک تمرین هوازی عالی است، بلکه فوایدی نیز برای سلامتی دارد: سلول ها با اکسیژن اشباع می شوند، تنفس راحت تر می شود و قلب به آرامی کار می کند.
اشتباهات رایج در کاهش وزن
کاهش وزن باعث اشتباهات متعددی می شود که منجر به عدم نتیجه می شود. از جمله:
- انتظار یک نتیجه سریعهنگام کاهش وزن بدون رژیم، باید برای از بین بردن عواقب خورده شده از طرفین، طولانی و سخت تلاش کنید. وزن به آرامی از بین می رود، اما با کنترل آن هرگز بر نمی گردد. اغلب افراد انتظار نتایج فوری را دارند و از تلاش برای کاهش وزن مناسب و سالم دست می کشند و به رژیم هایی برمی گردند که فقط تأثیر موقتی دارند و به بدن آسیب می رسانند.
- کنترل وزن. وزن کردن 5 بار در روز نتیجه ای نخواهد داشت، تا عصر وزن ناگزیر از صبح بیشتر خواهد شد. علاوه بر این، اگر تمرین با کاهش وزن مرتبط باشد، حتی با وزنه زدن با معده خالی، وزن افزایش می یابد. این به این دلیل است که وزن توده چربی کمتر از توده عضلانی است. در این زمینه بهتر است حجم سینه، کمر و باسن را کنترل کنید. فقط آنها اثر کاهش وزن را نشان خواهند داد.
- شک به خود هر هدفی را از بین می برد و مانعی برای دستیابی به آن ایجاد می کند. مهم است که خود را باور داشته باشید، با هدایایی در قالب لباس یا وسایل جدید حمایت و تشویق کنید. اگر خرابی رخ داد و شخصی تمام روز فقط شیرینی یا پیتزا خورد، به این معنی نیست که او بازنده است و هرگز وزن کم نمی کند. روز بعد یک روز روزه ترتیب دهید و به سمت هدف حرکت کنید.
بررسی کاهش وزن بدون رژیم
بررسی ها در مورد چگونگی کاهش وزن بدون رژیم مثبت است. موارد منفی توسط افرادی نوشته می شود که تحمل تغییر سبک زندگی و بازگشت به عادت های قدیمی را ندارند. هنگام کاهش وزن با تغذیه مناسب و ورزش، سبکی در بدن به دست می آید، ذهن پاک و شفاف می شود، فرد کارآمد و فعال می شود.